Florine, 28 ans, ne se reconnaît plus pendant ses règles. Comme beaucoup de femmes, elle souffre de sautes d’humeur incontrôlables. Heureusement, il existe des solutions pour traverser cette période du cycle sereinement.
Les sautes d’humeur sont monnaie courante durant la période des règles. Mais savez-vous d’où viennent ces changements soudains d’émotions qui vous font passer du rire aux larmes sans raison ?
Comprendre les causes des sautes d’humeur
Tout est une question d’hormones. Lors de l’ovulation, le corps sécrète de l’œstrogène et de la progestérone. Si l’ovule n’est pas fécondé, ces hormones chutent brusquement, déclenchant les règles. Ce soudain déséquilibre hormonal peut provoquer irritabilité, anxiété, tristesse, colère.
«Les variations de progestérone, qui est une hormone du bien-être, expliquent ces troubles», confirme Dr Dina Bonkoungou «De plus, sous l’effet des prostaglandines sécrétées pendant les règles, la sensibilité à la douleur est accrue, ce qui peut amplifier les réactions émotionnelles.»
Les bouleversements hormonaux ne sont donc pas les seuls en cause. Le stress, la fatigue et les douleurs liées aux menstruations jouent également un rôle. Voilà pourquoi il est essentiel d’adopter les bons réflexes.
Adopter les bons réflexes
Heureusement, il est possible d’agir pour prévenir et limiter les sautes d’humeur pendant vos règles. Voici les bons réflexes à adopter pour mieux gérer vos sautes d’humeur, selon Dr Dina Bonkoungou :
- Pratiquez une activité physique adaptée comme des étirements, du yoga, de la marche ou de la natation. L’exercice physique permet de libérer les tensions et favorise la sécrétion d’endorphines, les hormones du bonheur !
- Surveillez votre alimentation. Évitez les aliments inflammatoires qui augmentent la douleur (viandes rouges, produits laitiers). Consommez des aliments riches en magnésium et vitamine B6 qui régulent l’humeur comme les bananes, les fruits à coque, les légumes verts.
- Éviter le café et le thé
- Buvez beaucoup d’eau.
- Accordez-vous des moments de détente comme un bain chaud, de la méditation ou du temps avec vos amis. Apprenez à lâcher prise sur les tracas du quotidien.
