La prise en charge du surmenage varie en fonction de la cause du surmenage et de son intensité. Il n’existe pas de médicament anti surmenage ni de solution miracle.
En revanche, « Quand le surmenage devient handicapant et génère beaucoup de fatigue, d’anxiété et d’insomnie l’aide de son médecin devient nécessaire pour éventuellement proposer un traitement transitoire et prendre les mesures nécessaires vis-à-vis du travail »
Le médecin peut avoir recours aux pratiques suivantes pour traiter cette pathologie :
- La mise au repos est généralement recommandée.
- Un arrêt de travail s’impose lorsque le surmenage s’explique principalement par des difficultés au travail. Cet arrêt, prescrit par le médecin, peut être renouvelé.
- Des exercices de relaxation et des remèdes naturels (phytothérapie) sont recommandés par les médecins.
- La prise d’anxiolytiques peut être nécessaire quand les troubles du sommeil empêchent la récupération mentale et physique.
On peut toujours agir soi-même en retrouvant le bon équilibre physique et mental par le repos, un bon sommeil, une activité physique et surtout un meilleur rythme de vie.
Manque de MAGNESIUM et SURMENAGE
Fatigue, nervosité, insomnies, difficultés de concentration, fourmillement et crampes musculaires peuvent résulter d’un simple déficit en magnésium, un minéral essentiel à la décontraction musculaire autant que psychique.
Les besoins étant encore accrus par le stress, on peut sans danger augmenter son taux de magnésium pour soutenir ses nerfs et chasser la fatigue» selon certains médecins.
Pour augmenter son taux de magnésium en douceur, il faut manger des aliments contenant suffisamment de magnésium comme : la banane, le chocolat noir, les dates (fruits sec), les fruits de mer, les amandes, les noix de cajou et les céréales complètes (pain complet).
Quelques exemples
- 100 g de banane fournit près de 35 mg de magnésium. Mais c’est sous sa forme séchée que ce fruit est le plus riche en magnésium, avec 105 mg pour 100 g.
- 30 g de chocolat, selon le pourcentage de cacao, peuvent apporter jusqu’à 85 mg de magnésium.
- deux tranches de pain complet = 35 mg de magnésium
On peut également faire une cure de magnésium en l’achetant sous forme de comprimé auprès d’un pharmacien qui vous conseillera
8 conseils pour ne plus être surmené au travail
- Posez-vous la question de savoir pourquoi vous vous sentez submergé.
Commencer par identifier les raisons pour lesquelles vous êtes débordées. Qu’est-ce qui a changé dans votre travail habituel, votre routine ? Votre charge de travail a-t-elle augmenté ? Votre responsable vous donne-t-il trop de travail ? Vos collègues vous sollicitent-ils tout le temps ? Passez-vous beaucoup de temps en réunion et pas suffisamment sur votre travail ? Avez-vous tendance à tout remettre au lendemain ?
Ecoutez votre corps
Irritabilité, mal de dos, insomnie, perte de mémoire… Lorsque votre corps sent qu’il dépasse les limites, il vous envoie des signaux. Sachez les reconnaître, les écouter et surtout les prendre en compte.
Faites une pause
Plutôt que d’enchaîner vos tâches sans vous arrêter, faites une pause car le cerveau en a besoin pour être performant et créatif. Sortez prendre l’air après quelques heures de travail, même une sieste éclaire de 10 minutes peut vous faire le plus grand bien, discutez avec un collègue ou prenez un café. Il est essentiel de vous détendre pour remettre vos idées au clair et établir une stratégie pour gérer vos tâches efficacement afin de ne plus vous sentir surmené.
Parlez-en à quelqu’un
Parfois le simple fait d’en parler peut vous aider à débloquer la situation. Si votre responsable est une personne ouverte d’esprit, n’hésitez pas à lui parler de votre problème et de votre inquiétude par rapport à votre rendement et la qualité de votre travail.
Demandez-lui de l’aide pour gérer vos priorités et signalez lui qu’il vous est impossible de prendre en charge plus de travail pour l’instant.
Si vous pensez qu’aller voir votre responsable n’est pas une bonne idée, demandez conseil à un collègue ou à une personne de confiance (ami, famille, conjoint, etc.) pour savoir ce qu’il ou elle ferait à votre place.
Évacuez le stress : faites du sport
Lorsque la journée de travail se termine, il est parfois difficile de laisser le stress à la porte du bureau. Pour évacuer le stress et ne pas l’emmener à la maison, faites du sport régulièrement pour vous détendre. Faites de la marche, de la natation, du tennis ou du sport en salle. Vous pouvez aussi pratiquer le yoga ou la méditation pour vous relaxer. Il est essentiel de vous ressourcer pour être épanoui. Evitez la consommation excessive de boissons alcoolisées pour vous détendre, cela peut très vite devenir une accoutumance qui pourrait à la longue avoir des effets néfastes sur l’organisme.
Apprenez à déléguer
Si vous avez du travail par-dessus la tête, pourquoi ne pas solliciter l’aide de l’un de vos collègues ? Plutôt que de vouloir tout faire vous-même, apprenez à déléguer. Ainsi soulagé de certaines tâches, vous pourrez revoir vos priorités et concentrer votre attention sur les tâches importantes. Votre planning sera alors plus raisonnable et vous serez moins stressé.
Consultez votre médecin
Si vous commencez à avoir des signes de surmenage, prenez un rendez-vous chez votre médecin. Vous pourrez obtenir un arrêt de travail s’il le juge nécessaire et suivre un traitement médicamenteux (anxiolytiques, antidépresseurs, etc.) pour vous aider à vous sentir mieux.
Si les mauvaises conditions de travail sont la cause de votre épuisement professionnel, il est recommandé de consulter le médecin du travail.
Enfin, si vous êtes trop investi dans votre profession, un suivi psychologique est également nécessaire pour vous aider à comprendre les raisons de votre attitude et savoir comment y remédier.
Changez de travail
Si, malgré tous vos efforts, vous vous sentez toujours submergé de travail, peut-être est-il temps de changer d’entreprise, de secteur d’activité, voire même de métier.
Evaluez votre degré de fatigue en répondant à un questionnaire, vous mesurerez ainsi votre niveau de stress et d’anxiété.
L’Échelle de Fatigue de Piper ou de Pichot vous permettra de mesurer l’importance de ce handicap.
En Conclusion
Le surmenage est devenu la marque déposée de nombreuses personnes. Il est parfois utilisé comme une astuce permettant de fuir d’autres aspects de la vie. Cependant, la chose la plus paradoxale est que le surmenage mène également à l’improductivité. La fatigue, l’apathie et l’humeur instable affectent la capacité à accomplir des tâches avec excellence et appauvrit notre vie sociale.
Nous avons aujourd’hui pas mal d’outils qui devraient nous permettre d’alléger notre travail et de profiter de notre vie de famille et avoir des loisirs, alors prenons soin de nous, et ne passons pas à côté de l’essentiel. Personne n’est irremplaçable et on a qu’une vie et c’est à nous de la garnir de moments intenses et précieux avec ceux qu’on aime et qui nous aiment.
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