Nous ne sommes pas égaux devant le nombre d’heures de sommeil dont notre organisme a besoin pour récupérer. Selon les études scientifiques, 7 à 8 heures de sommeil sont nécessaires à l’adulte pour se régénérer. Certains dorment beaucoup, environ 9h, d’autres moins, entre 4 et 5 heures. Le sentiment d’avoir bien dormi et de bien dormir est essentiel pour une bonne qualité de vie même si les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. Ceci dit, il suffit souvent juste de respecter quelques règles ou adopter certains comportements pour retrouver le plaisir d’un bon sommeil.
Dans cet article, Dagan vous donne quelques astuces qui vous aideront à bien dormir
Un bon matelas et un bon sommier
Tout commence par-là : le bon matelas et le bon sommier. Il est évident qu’il sera difficile de vivre des nuits de rêve quand on dort sur un matelas trop affaissé, déformé et un sommier irrégulier et penché, ou que le moindre mouvement de son compagnon de chambre vous fait sursauter. Si à votre réveil vous sentez des courbatures alors c’est un signe que votre matelas ne tient plus et qu’il faut revoir la structure de votre sommier. Un matelas se change tous les 10 ans, quel âge a le vôtre ?
La position
Pour bien dormir, la meilleure position est de dormir sur le dos. Cela assure l’alignement de la colonne vertébrale et évite les maux de dos. La majorité des hommes et des femmes dorment sur le côté. C’est une position confortable qui évite des ronflements mais peut réveiller avec le temps des douleurs aux épaules et aux hanches. Il est donc fortement préconisé de dormir avec un oreiller lorsque vous vous couchez sur le côté pour maintenir au mieux votre tête et vos vertèbres cervicales.
Une bonne température à l’intérieur de la chambre à coucher
Il ne doit pas faire chaud dans votre chambre si vous voulez avoir un bon sommeil. Il est important d’éviter les courants d’air, le ventilateur directement dirigé sur vous mais aussi les températures trop basses (chambre trop froide). Pour garder une chambre fraîche, éviter d’ouvrir les rideaux de la chambre dans la journée quand il fait très chaud. Couvrez vos pieds quand vous dormez car il a été démontré que réchauffer ses extrémités favorise la vasodilatation de petits vaisseaux et donc, la circulation sanguine. Cela favorise l’endormissement.
Du noir et du silence
Pour mieux dormir, dormez dans le noir. Fermez les fenêtres, mettez des rideaux sombres qui occultent la lumière (qui ne laissent pas passer la lumière), en bref, plongez la chambre dans le noir total. Le silence est également très recommandé pour garantir un sommeil réparateur. Eteignez la télévision, la radio et le téléphone pour obtenir le silence dont vous avez besoin pour dormir. Si vos voisins sont bruyants ou si votre conjoint/e ronfle, endormez-vous avec une musique douce que vous écouterez avec vos écouteurs à faible volume pendant un court instant.
Certains appareils (télévision, ordinateur, Smartphone, tablette etc…) émettent une lumière bleue proche de la lumière du jour qui va déclencher les mécanismes de l’éveil et retarder l’endormissement. La lecture, par exemple, vous aidera à vous endormir plus facilement.
La chambre est un endroit pour bien dormir et pour les couples un endroit où faire l’amour
Votre chambre est un endroit pour dormir, pas une salle multi activités, où on fait plusieurs choses comme mange travailler en éparpillant des documents partout, par exemple! Même s’il vous arrive de faire autre chose que dormir dans votre chambre, au moment de vous coucher mettez-y de l’ordre. Elle est la pièce de circonstance pour les rapports sexuels. Faire l’amour participe à la réduction du stress et augmente le niveau d’ocytocine, cette hormone de l’amour participe à la réduction du stress.
Un bain pour favoriser
le sommeil Si vous avez trop chaud, prenez une douche tiède pas trop fraîche car cela risque de vous réveiller. Quand il sonne l’heure de dormir, l’organisme diminue sa température interne. Il vous faut donc aller en ce sens, et vous offrir plutôt un bain ou une douche tiède, 37°C au maximum qui va vous anesthésier.
Respectez votre sommeil Il y a des moments dans une soirée où le moment de s’endormir se fait sentir : vos yeux picotent, vous baillez et frissonnez… cela veut tout simplement dire que c’est l’heure. Il est temps d’aller vous coucher.
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Faire des exercices physiques
Les exercices physiques doivent être pratiqués régulièrement pour faciliter l’endormissement et rendre le sommeil plus profond, mais il faut éviter d’en faire 2 à 3 heures avant le coucher. L’idéal est de faire du sport en fin d’après-midi ou en début de soirée. Par contre, un exercice intense et inhabituel peut empêcher de bien s’endormir.
Manger léger le soir
Ne vous couchez surtout pas en ayant faim. Par contre, ne mangez pas copieusement le soir. Un repas léger peut vous aider à dormir, mais il faut le prendre deux à trois heures avant d’aller au lit. Ne buvez pas juste avant de vous coucher car vous risquez d’être réveillé par des envies pressantes d’uriner qui perturberont votre sommeil.
L’alcool : un somnifère nuisible L’alcool peut vous aider à vous endormir, mais rien ne garantit un sommeil paisible car l’alcool réduit la qualité du sommeil à cause des réveils multiples (très souvent inconscients) qu’il provoque. En plus, il dérègle les cycles de sommeil et accentue les ronflements. Sans oublier qu’au réveil vous pourrez avoir un mal de tête ou de petits malaises.
Les somnifères
Les somnifères peuvent vous aider à l’occasion, surtout dans le cas d’une insomnie causée par un stress aigu et passager ou par un décalage horaire par exemple. Mais ils doivent être utilisés sur une courte période et seulement en dernier recours. Si vous avez tout le temps recours aux somnifères pour vous endormir, vous risquez une accoutumance, ce qui peut vous poussez à augmenter les doses prescrites indéfiniment. Les somnifères peuvent causer de longs réveils nocturnes dont le dormeur ne se souviendra pas. Il croira alors à tort avoir passé une bonne nuit. Ils peuvent également entrainer des effets secondaires comme la somnolence, l’anxiété et une diminution de la mémoire et la concentration.
ATTENTION : Ne jamais mélanger alcool et somnifère.
En conclusion, nous dirons qu’il est possible de bien dormir si l’on se discipline un peu : on mange 2 à 3 heures avant le coucher, on se couche et on se lève à peu près à la même heure, on fait du sport mais pas juste avant de se coucher etc… Les bienfaits d’un bon sommeil se feront vite sentir de façon très positive sur votre teint, votre humeur, et par-dessus tout sur votre santé. Alors maintenant, dormons mais dormons bien.
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